Requerimientos de Omega 3 (*)

Las cantidades diarias recomendadas promedio para el ALA aparecen a continuación en gramos (g). Recuerda siempre consultar a tu médico o nutricionista sobre si es necesaria la suplementación, ya que una alimentación variada debería aportar los requerimientos, de no ser así o existir una patología asociada el profesional de la salud tomará la decisión de suplementar. 

El Omega-3 se encuentran naturalmente en algunos alimentos y se agregan a otros alimentos fortificados. Se puede obtener cantidades adecuadas de omega-3 consumiendo una variedad de alimentos, incluyendo:

• pescado y otros mariscos (especialmente pescados grasos de agua fría, como salmón, caballa, atún, arenques, y sardinas);

• Nueces y semillas (como semillas de linaza, de chia y nueces negras)

• Aceites vegetales (como aceite de la linaza, aceite de soja (soya) y aceite de canola)

• Alimentos fortificados (como ciertas marcas de huevos, yogurt, jugos, leche, bebidas de soja (soya) y fórmula infantil)

• Suplementación si es indicada dependiendo de cada caso en particular.